!
[[Pasted image 20241130175929.webp]]
Wprowadzenie do emocji
- Emocje są fundamentalnym elementem życia człowieka
- Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, podobnie jak odczuwanie bodźców fizycznych
- Każdy człowiek odczuwa emocje w indywidualny sposób
Definicja emocji
Emocje to zmiany cielesne i psychiczne, które obejmują:
- Pobudzenie fizjologiczne
- Uczucia
- Procesy poznawcze
- Widoczne sposoby ekspresji
- Specyficzne reakcje behawioralne
Charakterystyka emocji
-
Subiektywność
-
Każdy odczuwa emocje w indywidualny sposób
-
Nie ma "właściwego" sposobu przeżywania emocji
-
Intensywność i czas trwania
-
Emocje są krótkotrwałe ale intensywne
- Z czasem przechodzą w nastroje (długotrwałe stany o mniejszej intensywności)
Podstawowe emocje według Paula Ekmana
Siedem uniwersalnych emocji rozpoznawalnych we wszystkich kulturach:
- Strach
- Wstręt
- Szczęście
- Zdziwienie
- Pogarda
- Złość
- Smutek
Wpływ kultury na wyrażanie emocji
-
Przykłady ograniczeń kulturowych:
-
Japonia - silna hierarchizacja i tłumienie emocji
- Rodzina królewska w Wielkiej Brytanii
-
Ghana - zawodowe płaczki na pogrzebach
-
Społeczne oczekiwania dotyczące wyrażania emocji:
-
Podczas pogrzebów
- Podczas ślubów
- W zależności od płci ("chłopaki nie płaczą")
Oznaki tłumienia emocji
-
Psychiczne:
-
Zniechęcenie
- Zmęczenie
- Brak energii
- Poczucie bezradności
- Problemy z podejmowaniem decyzji
-
Trudności w wyrażaniu opinii
-
Fizyczne:
-
Bóle głowy (migreny)
- Napięcie mięśniowe
- Problemy z jelitami
- Bezsenność
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Behawioralne:
-
Izolacja społeczna
- Uzależnienia
- Pracoholizm
- Perfekcjonizm
- Zachowania agresywne
- Kompulsywne zachowania (zakupoholizm, objadanie się)
Radzenie sobie z emocjami
- Akceptacja własnych emocji
- Rozpoznawanie i nazywanie uczuć
- Świadomość reakcji ciała na emocje
- Przyjmowanie pozytywnych komunikatów
- Szukanie wsparcia (psycholog, psychiatra) w razie potrzeby
Praktyczne ćwiczenie
"Alfabet szczęścia" - ćwiczenie polegające na wypisaniu przy każdej literze alfabetu rzeczy lub osób, które wywołują pozytywne emocje (z wyłączeniem używek i szkodliwych zachowań).